院長ブログ

2021.03.19更新

 我が永遠のアイドル、ハグラー死去の報・・・。(T△T)

”マーベラス”(驚異の男)こと、マービン・ハグラー 享年66歳。

80年代中量級ウォーズの主役!パンチ力、テクニック、タフネス・・・、

全てを兼ね備えたサウスポー。スキンヘッドに髭面、彫像のような鋼の肉体。

男気に溢れ、パフォーマンスや派手な言動は好まぬ硬派。

カリー、デュラン、ハーンズ、レナードら、レジェンドの中でも、

その強さはピカ一だった。ハーンズ、ムガビとの激戦は一生忘れないだろう。

安らかな眠りにつかれますよう、心からお祈り申し上げます。

投稿者: やまぶき接骨院

2021.03.18更新

 洗面所の排水口が詰まるトラブル・・・。Σ( ̄Д ̄;)

即、専門業者に修理を依頼のwife. Σヽ(゚Д゚○)ノ

ポンプ吸引(5900円)も改善せず、追加作業に7万円請求。Σ(Д゚;/)/

一旦保留し、別業者に連絡し、見積もり依頼。telephone

特殊薬剤注入し、ポンプ吸引にて問題解決。工賃23980円也。(;^_^A

いやぁ~危うく、7万ぼられるところだった。(#`Д´)ノ

 

投稿者: やまぶき接骨院

2021.03.17更新

 やや風はあるが、暖かな朝。note2

いよいよ春本番。きょうから、彼岸の入り。flower2

気温の上昇とともに、脚の具合も上り調子。( ̄▽+ ̄)

今朝は、水曜恒例のポイント練習日。ヾ(。`Д´。)ノ彡☆

重ギア全力ペダル60秒ダッシュ×10本(rest 60s)bicycle

更に5km(4分半/kmペース)のjogを追加し、終了・・・。汗

朝から、良い汗かいた。 さて、きょうも一日頑張るべ!(#`Д´)ノ

投稿者: やまぶき接骨院

2021.03.16更新

 術後の経過も順調な矢先・・・。

今度は、右乳房付け根にしこりがあるとの訴え。Σ(Д゚;/)/

やや発赤し、触診すると表面的なしこりを認めた。

症状から察し、単なる”おでき”と判断も・・・、

心配性のwife. 翌日、乳腺外来を受診。

結果は、案の定、”膿瘍”。 つまり、おでき・・・。ヾ(;´▽`A``

ついでに、マンモグラフィー(乳癌検診)も受け、異常なし!

まあ、大事に至らず、良かった良かった。(;^_^A

投稿者: やまぶき接骨院

2021.03.15更新

 昨年、MCC(マルチ・カフ・ケア)資格認定講習を受講。

その後、学会にも入会し、認定試験も無事パス。o(^▽^)o

患者様にも指導可能な資格を取得しました。 (#`Д´)ノ

 コロナ禍で、活動量が減り、サルコペニア(筋減弱症)、

更には、心身衰弱し、要介護予備群のフレイルの方が急増・・・。(ノ_・。)

 健康寿命を延ばすには、動ける身体作り、つまり運動が不可欠!\(;゚∇゚)/

低負荷、短時間で効果のある加圧トレーニングは、比較的、容易に

健康を取り戻すのに、最適なエクセサイズなのだ。 

 ご興味の方、トライしてみませんか? Σヽ(゚Д゚○)ノ

 

投稿者: やまぶき接骨院

2021.03.13更新

 では、低負荷、短時間で効果ある加圧トレーニングとは?

知らない方の為、解説しますと・・・、

腕や脚の付け根を専用バンドで直接圧迫して行うトレーニング。

血流が制限され、筋内が低酸素(無酸素)状態に。

すると酸素が必要な遅筋(持久力)の活動が止まり、

速筋(瞬発力)のみが活動。結果、効率的に速筋の強化が可能に。

さらに血流制限で、乳酸濃度が上昇し、大量の成長ホルモンが分泌。

筋肥大、脂肪燃焼、美肌、アンチエイジングに効果を発揮!

 どうですか? 試してみたくなったでしょう? ヾ(@°▽°@)ノ

投稿者: やまぶき接骨院

2021.03.12更新

 かく言う私も日々、スクワットを実践中。(#`Д´)ノ

早朝jogのアップを兼ね、100回程・・・。ヾ(;´▽`A``

より効率良く、強化をすべく、加圧トレーニングで。(;^_^A

ちなみに”加圧トレ”とは、血流を制限して行う低酸素トレーニング。汗

乳酸濃度が上昇し、成長ホルモンの分泌が活発に(最大290倍とも!?)

低負荷、短時間で効果を引き出す魔法のトレーニングなのだ!( ̄▽+ ̄)

 続きはまた明日・・・。

 

投稿者: やまぶき接骨院

2021.03.11更新

 さあ、いよいよ実践編!

① 肩幅よりやや広く足を開き、爪先は少し外向き

② 両腕は前ならえ状態 or 胸の前で組む

③ 大腿が床と平行になるまで、ゆっくりしゃがむ

④ 1秒間停止後、ゆっくり立ち上がる

 ポイントは、しゃがむ時は前もも、立つ時はお尻ともも裏を意識。

上体を前傾し、脛と背筋が平行になるようにしゃがむ。

前傾姿勢でややお尻を突き出し、椅子に座るようなイメージで。

呼吸は止めず、しゃがむ時に吸い、立つ時に吐く。

 まずは、1日10回からスタート! コロナに負けない身体づくりを! (#`Д´)ノ 

投稿者: やまぶき接骨院

2021.03.10更新

 ”しゃがんで、立つ”  それだけの運動。( ̄▽+ ̄)

然し、たった10回で腹筋300回分の消費カロリー!? Σ(Д゚;/)/

下半身だけでなく、全身のトレーニング!汗

スクワットだけしていればOK! まさに究極のエクセサイズ。Σヽ(゚Д゚○)ノ

ただ誤った方法では、腰、膝を痛めるリスクも・・・。o(T^T)o

正しいフォームで行うが肝心! 明日は、そのノウハウを伝授。

 前置きが長くて、すみません・・・。

 

 

投稿者: やまぶき接骨院

2021.03.09更新

 昨年から続く、コロナ禍。長引く緊急事態宣言での自粛生活。

結果、活動量が大幅に減り、筋肉の廃用性萎縮・・・。(T△T)

最近、そのような方を大勢、お見受けします。(-公- ;)

 じゃあ、どうすりゃいいの? って・・・。 ∑(`□´/)/

お答えします!今すべきは、ずばり、スクワット運動です!Σヽ(゚Д゚○)ノ

動員される筋肉量が多く、(臀部、大腿部、下腿部、腹筋、背筋・・・) (#`Д´)ノ

ローリスクで効果が高い、まさにキングオブトレーニング!crown

継続すれば、姿勢の維持や疲れにくい身体へ。更には代謝が上がり、汗

脂肪も燃焼。まさに一石二鳥、三鳥の効果!( ̄▽+ ̄)

 明日は、その正しい方法をお伝えします。 乞うご期待!

投稿者: やまぶき接骨院

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